Ramai atlet menganggap keadaan di kawasan yang mempunyai ketinggian yang tinggi adalah baik untuk meningkatkan prestasi olahraga mereka di paras laut. Bagi mereka, latihan tahap tinggi memperkenalkan rangsangan yang lebih tinggi yang menguntungkan dalam membantu mereka memperoleh kelebihan daya saing. Ini kerana latihan ketinggian mencetuskan perubahan fisiologi apabila badan menyesuaikan diri dengan persekitaran yang kurang oksigen, yang mungkin terbukti bermanfaat kepada atlet dalam latihan.
Ketahui lebih lanjut tentang faedah latihan altitud tinggi ini
Latihan Ketinggian Diterangkan
Dalam sains sukan, latihan ketinggian tinggi merujuk kepada amalan latihan prestasi di ketinggian 7,000 kaki di atas paras laut atau lebih tinggi. Pada ketinggian ini, kepekatan oksigen di atmosfera jauh lebih rendah daripada di paras laut. Ini disebabkan oleh tekanan atmosfera yang lebih rendah pada ketinggian yang tinggi, yang mengurangkan tekanan separa oksigen.
Hasil daripada latihan pada ketinggian, atlet menghirup udara kurang setiap kali mereka menyedut. Ini menyampaikan kurang oksigen ke aliran darah, mengurangkan jumlah tenaga yang tersedia untuk sel. Akibatnya, badan lebih cepat letih, dan orang akan berasa lebih lesu.
Tetapi bagi atlet, kekurangan oksigen yang tersedia mewujudkan keadaan yang ideal kerana ia memberikan rangsangan yang memaksa badan menyesuaikan diri dengan persekitaran baharu ini. Semasa proses ini, badan mengimbangi dengan mengaktifkan faktor kompleks protein hypoxia-inducible 1 (HIF-1), yang mengakibatkan peningkatan dalam kapilari, penghasilan faktor pertumbuhan endothelial, dan volum dan ketumpatan tinggi mitokondria. dalam sel.
Dalam istilah yang lebih mudah, perubahan fisiologi dalam badan menghasilkan prestasi larian berselang-seli yang lebih baik, rintangan yang lebih tinggi terhadap keletihan, dan peningkatan dalam kecekapan penggunaan oksigen dan tenaga. Semua ini diterjemahkan kepada peningkatan prestasi di paras laut.
Faedah Latihan Altitud Tinggi
Latihan di bawah keadaan hipoksik pada altitud yang lebih tinggi boleh mencipta beberapa perubahan fisiologi dalam badan yang memberi kesan positif kepada prestasi sukan. Ini termasuk;
Penyampaian Oksigen yang Diperbaiki
Semasa proses pernafasan, paru-paru bernafas dalam oksigen, yang kemudiannya diangkut ke otot oleh sel darah merah. Keperluan oksigen otot berbeza-beza, dengan atlet memerlukan lebih banyak oksigen semasa senaman. Proses ini menjadi kurang cekap kerana otot memerlukan lebih banyak oksigen, yang menyebabkan keletihan otot.
Tetapi menurut satu kajian 2016, latihan pada ketinggian boleh membantu atlet pulih lebih cepat daripada keletihan otot melalui peningkatan dalam pengeluaran erythropoietin (EPO). EPO ialah hormon yang membantu dalam penghasilan sel darah merah. Ini meningkatkan penghantaran oksigen ke otot, yang berterusan walaupun di paras laut.
Peningkatan Kapasiti Paru-paru
Selain daripada peningkatan dalam penghantaran oksigen dalam badan, latihan altitud tinggi juga boleh meningkatkan kapasiti paru-paru, yang boleh meningkatkan prestasi atlet ketahanan dengan ketara.
Dalam kajian 2017, saintis mendapati bahawa latihan ketinggian simulasi mempunyai kesan positif ke atas pengambilan oksigen maksimum paru-paru, yang dirujuk sebagai VO2 max. VO2 max ialah jumlah oksigen tertinggi yang boleh diambil oleh badan dalam tempoh aktiviti fizikal yang sengit. Kesan ini juga boleh membawa kepada peningkatan prestasi apabila bersaing di paras laut.
Ambang Asid Laktik Lebih Tinggi
Asid laktik adalah hasil sampingan daripada proses pernafasan otot. Pengumpulannya dalam otot yang digunakan semasa latihan mengakibatkan perasaan atlet apabila berlaku keletihan otot.
Tetapi menurut satu kajian 2018, latihan altitud tinggi meningkatkan toleransi badan terhadap asid laktik. Ambang asid laktik yang meningkat ini membolehkan atlet beraksi untuk tempoh yang lebih lama sebelum otot berasa letih, yang membantu dalam pertandingan yang memerlukan daya tahan.
Bantuan dalam Ketahanan dan Prestasi
Dengan mengambil kira semua faedah yang diberikan di atas, semua ini menghasilkan peningkatan keseluruhan dalam prestasi sukan. Sebagai contoh, satu kajian mengenai prestasi pelari jarak jauh mendapati bahawa keadaan latihan hipoksik berkesan dalam meningkatkan prestasi olahraga mereka tanpa menjejaskan fungsi imun mereka. Kajian UCLan berasingan menunjukkan peningkatan prestasi penunggang basikal elit melebihi 10 peratus disebabkan latihan di ketinggian.
Adakah Bilik Latihan Ketinggian Berfungsi?
kesan positif latihan ketinggian terhadap badan atlet. Ini sangat bermanfaat untuk atlet yang mempunyai akses mudah ke kawasan latihan altitud tinggi. Tetapi bagaimana dengan mereka yang tinggal jauh dan tidak dapat mendedikasikan masa mereka untuk mengembara dan berlatih di kawasan tersebut? Bolehkah keadaan disimulasikan? Adakah bilik latihan ketinggian berfungsi?
Jawapan ringkasnya ialah: ya. Teknologi simulasi ketinggian telah membolehkan atlet berlatih dalam keadaan hipoksik walaupun di paras laut dengan meniru keadaan di altitud tinggi. Longfian mempunyai rangkaian penuh pilihan simulasi ketinggian dan teknologi pemisahan udara untuk memberikan rangsangan latihan yang betul dengan berkesan yang membolehkan atlet meningkatkan prestasi olahraga mereka walaupun di paras laut.