Analisis komprehensif latihan hipoksik
Definisi dan asal
Latihan hipoksik (ketinggian) meningkatkan prestasi dan kesihatan olahraga, dan membantu dengan penyesuaian ketinggian yang tinggi. Selepas Sukan Olimpik Mexico City tahun 1968, impaknya terhadap atlet ditemui, yang membawa kepada penggunaannya yang meluas.
Faedah latihan
Penambahbaikan fisiologi
Ia meningkatkan pertumbuhan kapilari, penghantaran oksigen, dan metabolisme lemak. Juga, ia meningkatkan pengambilan oksigen pulmonari, pengeluaran sel darah merah, dan fungsi mitokondria.
Sukan - Kelebihan Berkaitan
Berguna untuk pemulihan kecederaan, pemulihan atlet, dan peningkatan prestasi. Ia juga membantu pendaki gunung menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tinggi.
Kaedah Latihan
Pilihan sistem
Sistem komersial melayani pelbagai pengguna, sementara sistem rumah membolehkan latihan di rumah.
Pendekatan amalan
Pilihan termasuk bersenam di ketinggian tinggi, tidur di khemah ketinggian, dan latihan hipoksik sekejap.
Latihan simulasi
Model tradisional
Hidup - Tinggi/Latihan - Tinggi, hidup - Tinggi/Latihan - Model rendah, dan tinggi - tinggi - rendah adalah mahal dan masa - memakan.
Teknologi Baru
Teknologi Longfian mensimulasikan keadaan oksigen yang rendah. Peralatan mudah alihnya mempunyai pensijilan CE, memastikan keselamatan.
Latihan khemah ketinggian
Penyesuaian (4 minggu pertama)
Secara beransur -ansur menaikkan ketinggian simulasi khemah, bermula pada 5, 000 kaki dan meningkat 2, 000 kaki seminggu. Simpan ketepuan oksigen darah sekitar 90%. Mengharapkan keletihan pada mulanya dan berpegang pada pelan latihan.
Intensifikasi (minggu 4 - 8)
Keupayaan latihan bertambah baik. Melatih secara aktif tetapi elakkan overtraining.
Pra - perlumbaan
Tidak perlu mengurangkan latihan hipoksik sebelum perlumbaan. Tidur di ketinggian biasa 1 - 2 hari sebelum peristiwa utama untuk berehat.